Vitamin D3 rất cần thiết đối với cơ thể mà chúng ta cần phải bổ sung nó hàng ngày. Vậy vitamin D3 là gì? Công dụng của vitamin D3 là gì và bổ sung vitamin D3 cho cơ thể như thế nào là đúng? Hãy cùng camnangdienmay.net đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Contents
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 còn có tên gọi khác là Cholecalciferol hay còn gọi “vitamin ánh nắng”. Đây là loại vitamin có thể tan được trong chất béo, có vai trò hấp thụ photpho và canxi từ trong ruột vào máu, từ đó tăng cường sức khỏe cả cơ thể, giữ cho xương khớp mọi người luôn được linh hoạt, chắc chắn.
Đây là một loại vitamin vô cùng cần thiết cho cơ thể mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được hoặc có thể tổng hợp cũng chỉ được một lượng rất nhỏ. Do đó mà chúng ta cần bổ sung thêm vitamin D3 cho cả cơ thể trẻ nhỏ và người lớn.
Vitamin D3 và vitamin D có giống nhau không?
Thực chất vitamin D là một loại vitamin phức tạp, được xem là một tên gọi chung của vitamin D2 và vitamin D3 (hai nhánh lớn của vitamin D). Mặc dù vitamin D và vitamin D3 có một số đặc tính giống nhau chẳng hạn như là cùng có chức năng tổng hợp canxi cho cơ thể.
Tuy nhiên, điểm khác biệt của chúng đó là vitamin D có thể được bổ sung từ rất nhiều nguồn khác nhau còn vitamin D3 chủ yếu được hấp thụ khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tác dụng của vitamin D3
Vitamin D3 có rất nhiều tác dụng tốt với cơ thể con người như sau:
Tác dụng lên xương
Vitamin D3 có khả năng giúp cơ thể tăng cường hấp thụ canxi ở ruột non. Từ đó nó giúp hỗ trợ tăng cường mật độ xương và thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ bắp. Nếu như cơ thể không cung cấp đủ vitamin D3 để hấp thụ canxi thì cơ thể buộc phải lấy canxi từ xương ra. Từ đó dẫn đến tình trạng xương yếu, dễ gãy và tăng nguy cơ loãng xương.
Bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể giúp giảm nguy cơ bị loãng xương ở tuổi trưởng thành và khi về già.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Khi cung cấp đầy đủ vitamin D3 cho cơ thể có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và hạn chế nguy cơ bị viêm phổi.
Tim mạch
Theo như nhiều nghiên cứu, những người bị cao huyết áp hay những người bị béo phì thường có hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể thấp hơn so với người bình thường.
Do đó bổ sung đầy đủ vitamin D3 cũng giúp hạ huyết áp, giảm được các nguy cơ như đau tim, đột quỵ.
Giảm cân
Một số các nghiên cứu đã cho thấy ở những người phụ nữ mãn kinh, nếu được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể thường sẽ có vòng eo nhỏ hơn và chỉ số BMI của họ cũng ở mức cân đối hơn.
Đối với trẻ em
Vitamin D3 đặc biệt cần thiết cho trẻ nhỏ. Bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trẻ hình thành phát triển xương và răng. Nếu trẻ bị thiếu vitamin D3 dễ dẫn đến các tình trạng như mềm xương, suy dinh dưỡng thấp còi. Từ đó ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao của trẻ.
Không những thế, vitamin D3 còn có tác dụng điều hòa nồng độ canxi có trong máu. Nếu cơ thể trẻ bị thiếu chất này sẽ khiến cho đường ruột hấp thụ không đủ canxi và photpho từ đó khiến canxi trong máu bị giảm. Cuối cùng hậu quả gây ra tình trạng còi xương, chậm lớn, chậm biết đi, chân vòng kiềng,…
Đối với bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, nếu bà bầu cung cấp đầy đủ vitamin D3 sẽ giúp giảm được các nguy cơ biến chứng. Cụ thể sẽ giảm được nguy cơ tiểu đường thai kỳ và nguy cơ bị sinh non.
Ngoài ra, nó cũng giúp phát triển hệ sinh sản tốt hơn. Từ đó, quá trình mang thai diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kích thích được tế bào miễn dịch hoạt động tốt nhất. Nhờ thế, hệ miễn dịch có khả năng bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé tốt hơn.
Cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể
Không giống vitamin D có thể bổ sung bằng nhiều đường khác nhau, vitamin D3 có thể bổ sung vào cơ thể bằng các cách như sau:
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tia UVB có ở trong ánh nắng mặt trời có tác dụng kích hoạt phản ứng hóa học khi tiếp xúc với các tế bào thụ thể vitamin D trên da. Quá trình này biến tiền chất của vitamin D cụ thể là 7 – Dehydrocholesterol thành vitamin D3.
Tuy nhiên chúng ta cũng cần lựa chọn thời điểm tắm nắng phù hợp nhất, tránh tình trạng ánh nắng mặt trời gây hại cho da, gây ung thư da. Chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10-15 phút mỗi lần và thực hiện vài lần 1 tuần.
Thực phẩm
Có thể lấy vitamin D3 bằng các loại thực phẩm khác nhau như các loại ngũ cốc, cá hồi, sữa, lòng đỏ trứng, gan,… Tuy nhiên phương pháp này không phải quá hiệu quả, bởi cơ thể rất khó hấp thụ vitamin D3 ở trong thực phẩm. Ngoài ra, trong quá trình chúng ta chế biến thực phẩm cũng đã phần nào làm giảm đi lượng vitamin D3 có trong các loại thực phẩm.
Bổ sung các sản phẩm chức năng
Các sản phẩm chức năng vitamin D3 có thể được sử dụng dưới nhiều dạng khác nhau như dạng viên uống, kẹo nhai, dạng dung dịch, hòa tan,…Mỗi một loại sản phẩm đều có hàm lượng và cần có cách sử dụng khác nhau. Do đó khi sử dụng vitamin D3 bạn cần phải bổ sung theo hướng dẫn bác sĩ chỉ định.
Hậu quả khi bổ sung quá nhiều vitamin D3 cho cơ thể
Sử dụng vitamin D3 đúng cách, đúng liều lượng sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên nếu sử dụng quá liều vitamin D3 có thể để lại một số hậu quả như sau:
- Khiến tăng nồng độ canxi có trong máu. Lúc này cơ thể sẽ có những triệu chứng như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, khát nước, chóng mặt và đi tiểu nhiều.
- Nồng độ vitamin D trong máu quá cao. Ngộ độc vitamin D cũng là hiện tượng có thể xảy ra nếu bổ sung quá nhiều vitamin D3. Triệu chứng của tình trạng này là khiến cơ thể mệt mỏi, buồn nôn, nói chậm ở trẻ em và hay quên.
- Buồn nôn và kém ăn: đây là triệu chứng phổ biến nhất khi nồng độ vitamin D3 trong máu quá cao.
- Đau dạ dày, bị tiêu chảy, suy thận và táo bón. Khi cơ thể dư thừa canxi trong máu sẽ gây hại lớn cho thận, dạ dày và hệ tiêu hóa.
Có thể bạn quan tâm:
Rau chân vịt là gì? Tên gọi khác và tác dụng loại rau này
Uống mật ong đúng cách để mang lại hiệu quả tăng – giảm cân nhất
Trên đây là những kiến thức về vitamin D3 mà bạn cần biết. Mong rằng thông qua bài viết trên, các bạn đã hiểu được tầm quan trọng của vitamin D3 đối với cơ thể, từ đó biết được cách bổ sung thêm vitamin cho bản thân và gia đình, tránh các tình trạng cơ thể bị thiếu hụt vitamin D3