Tập thể dục, thể thao tại nhà là phương pháp mà nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe cũng như nâng cao thể lực. Vì vậy, rất nhiều bạn tìm mua dụng cụ tập gym đa năng tại nhà để luyện tập. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn bộ dụng cụ tập gym tại nhà giúp bạn rèn luyện thể dục thể thao hiệu quả.
Contents
Những dụng cụ tập gym tại nhà dành cho nam và nữ
Xe đạp tập tại nhà
Nếu bạn đang muốn tìm mua các dụng cụ tập gym tại nhà nhỏ gọn và dễ sử dụng thì có thể lựa chọn xe đạp tập tại nhà. Đây là dụng cụ giúp tập luyện toàn thân phù hợp sử dụng cho cả nam và nữ. Nhất là những bạn đang muốn giảm cân thì nên lựa chọn dụng cụ này để bắt đầu từ việc giảm mỡ toàn thân.
Với xe đạp tập tại nhà, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng từ 30 phút để 1 tiếng để tập luyện. Kiên trì như vậy sau vài tuần thì bạn sẽ nhận thấy vóc dáng và sức khỏe của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.
Dây nhảy
Nhảy dây là bài tập cardio vô cùng tốt cho tim mạch và cũng là bài tập dễ rèn luyện tại nhà. Chỉ cần một dây nhảy là bạn có thể tập luyện bất cứ thời gian nào trong ngày ngay tại nhà. Với các bạn gái, nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn, nuột nà và cân đối cũng như nâng cao sức khỏe tim mạch thì hãy tập nhảy dây mỗi ngày.
Bên cạnh đó, việc nhảy dây mỗi ngày còn giúp tăng độ dẻo dai và sức bền cho cơ thể cả nam và nữ. Thậm chí, rất nhiều người lựa chọn nhảy dây làm bài tập khởi động để tăng hiệu quả tập luyện.
Tạ tay
Tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho cả nam và nữ mà hầu như các bạn nam nào cũng có. Với dụng cụ này, bạn sẽ tập các bài về nhóm cơ tay, ngực để giúp cho cơ thể săn chắc. Khi mua tạ tay, bạn nên chọn những loại tạ có trọng lượng phù hợp với các bài tập của bạn.
Một gợi ý cho bạn là nên mua loại tạ mà có tính năng điều chỉnh trọng lượng phù hợp với các giai đoạn luyện tập của bản thân. Đồng thời, bạn cũng nên chọn mua loại tạ nào có thể sử dụng được lâu dài.
Máy tập bụng
Máy tập bụng là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà bạn có thể chọn mua để tập luyện thể thao rèn luyện sức khỏe và có được vòng 2 thon gọn. Đây cũng là một trong những thiết bị tập gym có thể hỗ trợ cho người tập tránh khỏi những chấn thương khi tập bụng. Bạn nên chọn mua loại máy có trụ đỡ bao bọc bởi lớp cao su để giúp nâng đỡ phần lưng, chân và vai, giúp mang lại cảm giác nhẹ nhàng khi tập luyện.
Hiện nay, một máy tập bụng cơ bản sẽ gồm có ba bộ phận như: bàn xoay eo, bàn đạp chân và dây tập tay. Đặc biệt, máy này không chỉ giúp các bài tập cơ bụng mà còn tập nhiều nhóm cơ khác như cơ chân, cơ tay. Ngoài ra, hiện nay trên thị trường có nhiều shop bán dụng cụ tập gym máy tập bụng với nhiều phiên bản khác nhau mà bạn có thể lựa chọn tùy theo nhu cầu sử dụng.
Con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng cũng là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho cả nam và nữ để tập luyện các bài cơ bụng, cơ mông. Trong quá trình tập luyện, con lăn sẽ tác động lên vùng cơ bụng và cơ liên sườn. Tuy nhiên, với những bạn lần đầu tiên tập luyện với dụng cụ này thì nên bắt đầu với mức độ vừa phải sau đó nâng cao dần để tránh gây áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.
Thảm tập gym
Muốn thoải mái hơn tập luyện các bài tập giãn cơ tại nhà thì không thể thiếu một chiếc thảm tập. Thảm tập là dụng cụ phù hợp cho những ai tập các bài thể dục nằm. Nên chọn mua loại thảm tập chất lượng để giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương vùng đầu gối, lưng trong quá trình giãn cơ.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Cho nên, sử dụng thảm tập sẽ giúp bạn cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể, tránh việc tiếp xúc nhiều với mặt sàn lạnh.
Xà đơn
Có thể bạn chưa biết, xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam được rất nhiều người chọn mua hiện nay. Dụng cụ này có tác dụng giúp kéo giãn toàn thân nhờ vào tác động của trọng lực. Nếu muốn tập gym để nâng cao sức khỏe thì nhất định không thể thiếu dụng cụ này.
Tập xà đơn có những tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể như vai, bụng, ngực, bắp tay,…giúp săn chắc hơn. Hơn nữa, việc tập xà đơn cũng giúp cho bạn có một thân hình cân đối và săn chắc hơn. Đặc biệt, tập luyện với thanh xà đơn còn giúp cho cơ thể dẻo dai và phòng tránh được rất nhiều căn bệnh liên quan đến xương khớp.
Dây kháng lực
Với ưu điểm giá thành thập, nhẹ lại không hề chiếm nhiều không gian, dây kháng lực là dụng cụ tập gym được rất nhiều người lựa chọn hiện nay, nhất là các bạn nữ. Với dây kháng lực, các bạn sẽ tập các bài về phần thân dưới, nhất là vùng mông.
Đặc biệt, khi bạn kết hợp sử dụng dây kháng lực với các bài tập như side squat, clamshell, glute bridge sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện lên đáng kể. Dây kháng lực càng cứng và bền thì độ khó của bài tập có thể được nâng cao dần.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là dụng cụ tập gym quen thuộc trong các phòng tập fitness và gia đình. Tập luyện với máy chạy bộ giúp cho bạn rèn luyện sức khỏe và nâng cao thể lực nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc chạy bộ thường xuyên còn giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực. Vì vậy, nếu có điều kiện thì các bạn có thể “tậu” cho mình một chiếc máy chạy bộ để tập luyện thể thao tại nhà giúp nâng cao sức khỏe.
Một số lưu ý khi tập gym tại nhà
- Về thời gian tập luyện: lý tưởng nhất là trước 8 giờ sáng và sau 4h chiều. Một lưu ý nữa là bạn nên tập trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất nhằm nâng cao hiệu suất tập luyện.
- Nên tập theo cường độ tăng dần: Nên bắt đầu tập từ cường độ thấp để giúp giãn cơ và cơ thể thích nghi với các bài tập rồi nâng cao dần, không nên tập quá sức.
- Nên duy trì tập luyện đều đặn: Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả cho sức khỏe cũng như sức bền. Nếu bữa tập bữa không sẽ không hiệu quả đối với những người tập để giảm cân
- Nên linh hoạt với nhiều bài tập: Kết hợp tập nhiều bài tập giúp bạn cảm thấy hứng thú với tập gym và giúp phát triển các nhóm cơ khác nhau giúp cơ thể săn chắc.
Vừa rồi, camnangdienmay.net đã giới thiệu cho các bạn 9 dụng cụ tập gym tại nhà đa năng cho nam và nữ không thể thiếu. Tập thể dục thể thao là điều quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Vì vậy, mỗi ngày chúng ta hãy dành ra một chút thời gian để tập các bài tập đơn giản với dụng cụ tập gym nhé!